3 opciones, lado a lado
PROMETEDORA
PROMETEDORA
PROMETEDORA
EVIDENCIA
MEJOR PARA
Mejora del sueño en niños con neurodiscapacidades (especialmente TEA) y reducción de la carga de migraña (duración y frecuencia de ataques).
Personas con insomnio leve a moderado que buscan un apoyo natural para mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo para conciliarlo.
Estreñimiento funcional en niños (especialmente menores de 4 años) y como parte de sustitutos de la sal para reducir la presión arterial en hipertensos.
DOSIS ESTUDIADA
1-10 mg por vía oral, generalmente 30-60 minutos antes de acostarse, según estudios en personal de salud con trastorno del sueño por turnos [8].
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Para estreñimiento infantil: dosis no especificada en el abstract [6]; para presión arterial: sustituto de la sal con cloruro de potasio (no magnesio solo).
A TENER EN CUENTA
La evidencia en niños con neurodiscapacidades es de calidad limitada y con alto riesgo de sesgo en la mayoría de los estudios [7].
Consultar con un profesional de la salud antes de usar remedios herbales para el insomnio.
El magnesio oral puede causar eventos adversos gastrointestinales (diarrea) en hasta el 37% de los usuarios [1].
REFERENCIAS
Veredicto de Mesura
Si buscas una sola opción versátil con la mejor evidencia, melatonina es la más respaldada del grupo. Las demás pueden encajar según tu objetivo concreto.