3 opciones, lado a lado
SÓLIDA
PROMETEDORA
LIMITADA
EVIDENCIA
MEJOR PARA
Fuerza, potencia y recuperación
Resistencia en alta intensidad
Flujo sanguíneo y “pump”
DOSIS ESTUDIADA
3–5 g/día
3,2–6,4 g/día
6–8 g/día
A TENER EN CUENTA
Muy estudiada y segura en personas sanas a dosis habituales.
Hormigueo cutáneo frecuente y sin riesgo conocido.
Bien tolerada; molestias digestivas leves a dosis altas.
REFERENCIAS
Veredicto de Mesura
Si buscas una sola opción versátil con la mejor evidencia, creatina es la más respaldada del grupo. Las demás pueden encajar según tu objetivo concreto.